Câu Chuyện Giảm Cân Và Cách Thức Hoàn Thành Mục Tiêu

– Bước 1: Xác lập rõ mục tiêu, bao gồm những gì mình muốn sẽ đạt được, những kết quả mình muốn nó hiện ra, hình ảnh của bản thân mà mình mong muốn người khác nhìn thấy,… Nếu có thể thì hãy đưa ra những tính từ và mục đích càng rõ ràng, càng dễ hình dung càng tốt. Và nên nhớ là nghiên cứu cho thấy mục tiêu càng lý tưởng, càng đẹp đẽ, thì thử thách càng to lớn và gian nan – cho nên cũng cần lượng sức mình trong việc thiết lập mục tiêu vừa tầm, sau dần dần nâng cao hơn khi đã hoàn thành chúng.

Ví dụ: Mình có mục tiêu là giảm cân để có thể mặc quần áo sáng màu mà không tạo hiệu ứng thô kệch, mập ú. Hình dung cụ thể của mình là những cô gái xinh xắn như thế này đây:

– Bước 2: Tìm kiếm xem những phẩm chất nào sẽ tương xứng với outcome mà mình cần.

– Bước 3: Tìm kiếm loại điều kiện, hoàn cảnh để mình có thể thực hành những phẩm chất trên, bởi vì hành vi là hàm số của nhân cách và môi trường. Mà nhân cách được quyết định bởi các đường dẫn truyền thần kinh, mà nhờ vào tính dẻo thần kinh (Neuroplasticity) nên hoàn toàn có thể uốn nắn được nhờ vào hoàn cảnh phù hợp để tạo điều kiện cho hành vi được thực thi, lâu dần sẽ tạo ra đường dẫn truyền thần kinh mới phù hợp với phẩm chất mà mình mong muốn. Suy ra, bước đầu để thay đổi bản thân thì bạn nên thay đổi môi trường cho phù hợp. (Để hiểu rõ hơn về cách vận hành của tâm trí chắc là bạn thử tham khảo cuốn sách The brain that changes itself của Norman Doidge)

Ví dụ: Để có thể thay đổi chế độ ăn uống đúng đắn hơn, thì mình đã giảm các cuộc hẹn hò gặp gỡ bạn bè ở quán ăn, quán trà sữa, chuyển các cuộc hẹn sang những quán ăn healthy hơn ví dụ thực dưỡng, sinh tố (có thể kiểm soát lượng calo), không mua thức ăn vặt trong nhà, thậm chí mình còn không sử dụng tủ lạnh, bắt đầu tham gia các lớp dinh dưỡng, làm quen với những người có hiểu biết về chế độ ăn uống để trò chuyện học hỏi các kiến thức cần thiết, từ đó tâm trí bắt đầu ý thức về việc ăn uống một cách rõ ràng và nghiêm túc hơn… Chứ nếu bạn vẫn cho phép bản thân rơi vô hoàn cảnh hẹn hò với bạn bè ở quán ăn nhanh, quán nhậu nhiều dầu mỡ, quán trà sữa thì mình cam đoan là bạn không thể nào vô quán nhịn ăn mà nhìn bạn bè ăn được. Lâu dần khi bạn có thể khiến tâm trí (và enzym đường ruột) quen với các loại thực phẩm sạch, thì lúc đó đối diện với các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt thì bạn sẽ không còn thấy thèm thuồng như trước, hoàn toàn có thể bỏ qua chúng được. Nhưng bước đầu thì phải ngăn bản thân nhìn thấy chúng :))) bởi vì sự thèm thuồng một thức ăn nào đó là do sự thúc đẩy của thói quen tâm trí và vi khuẩn đường ruột được hình thành nhờ vào những thói quen cũ lâu dài trước đó, nên bạn không làm chủ nó mà bảo rằng mày hãy ngừng ngay việc khiến tao thèm ăn liền được đâu. Ngoài ra mình còn chú ý không để bụng đói mà chủ động set lịch ăn uống đều đặn mỗi ngày, khi bụng không đói thì sẽ giảm cảm giác thèm ăn – còn nếu bạn bỏ đói bản thân, thì chắc chắn là bạn nhìn đâu cũng thấy khổ sở, thèm ăn cả thế giới. Tất nhiên, bạn cần có hiểu biết để nhận định rằng một bữa ăn như thế nào là đủ chất cần thiết mà không quá dư những chất không cần thiết: ví dụ ăn đồ chiên xào khiến bụng dễ no căng vì khó tiêu hóa, nhưng dầu mỡ và thức ăn đã bị oxi hóa hoàn toàn không có chất nào phù hợp cho cơ thể hấp thu cả, nên dù bạn cảm thấy bao tử hết chứa nổi đồ ăn rồi, nhưng cơ thể vẫn thiếu chất nên nó vẫn đòi ăn bằng cách tạo ra cảm giác thèm ăn. Để giảm cảm giác thèm ăn này, bạn cần thiết bổ sung đủ chất, không cần thiết ăn cho nhiều làm gì, khi cơ thể đủ chất, nó dừng tín hiệu đòi ăn lại.

Thật ra để hỗ trợ giảm cảm giác này, ngoài cách làm việc với tâm trí, mình có dùng thực phẩm chức năng bổ sung các chất mà mình không tiện bổ sung trong bữa ăn hằng ngày, vì lịch trình sinh hoạt cũng khá bận rộn. Cách uống các thực phẩm này cũng quan trọng không kém – vì ngày trước mình cũng tự mua về tự uống nhưng không hề có hiệu quả, may mắn là mình nhận được sự hướng dẫn từ người có hiểu biết nên quá trình giảm cân diễn ra nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với 3 năm trước.

Chúc bạn một mùa kế đô Nhân Mã (sắp đến) đạt được những mục tiêu đã đề ra! 

Update ngày 10/6/2019, mình đã đạt được số cân mình đề ra 😀 và đã có thể mặc crop top. Chỉ mới năm ngoái thui mình còn ngỡ rằng mình sẽ không bao giờ gầy được như xưa nữa, nhưng giờ nhận ra không gì là không thể nếu có đủ quyết tâm và quyết tâm đấy được sử dụng vào đúng cách.

Update ngày 14/3/2020, mình vẫn duy trì được cân nặng mong muốn là 49.5kg với chiều cao 1m57 là vừa xinh. Ngoài ra mình còn có thể điều chỉnh số đo cơ thể theo ý muốn, tức là dồn cơ và thịt vào phần mông, giảm số đo eo, bắp tay và bắp đùi thông qua việc tập nhẹ nhàng 30p mỗi ngày cùng với trà sinh nhiệt. Để quản lý được việc này, cần có một chút kiến thức nhất định về việc sử dụng các hoạt chất cần thiết. Nếu bạn muốn biết thêm điều gì thì cứ liên hệ mình 😀

Ok, đã xong.

Sẵn tiện ở post làm đẹp thì tắp qua đọc luôn bài viết về phong cách thời trang è, gầy rồi thì phải chọn quần áo cho xinh cho bõ phí nhỉ :p >click here<