Câu Chuyện Giảm Cân Và Cách Thức Hoàn Thành Mục Tiêu

Categories:BLOG, Làm đẹp
Vy Lan

Một bài học mà mình học được từ những bạn sử dụng năng lượng Nhân Mã tích cực, đó là cách để tiến đến chinh phục mục tiêu mong muốn thông qua định hướng hành vi và tâm trí đi theo một hướng nhất quán với nhau chứ không rối reng và lung tung. Nó sẽ bao gồm 3 bước:

– Bước 1: Xác lập rõ mục tiêu, bao gồm những gì mình muốn sẽ đạt được, những kết quả mình muốn nó hiện ra, hình ảnh của bản thân mà mình mong muốn người khác nhìn thấy,… Nếu có thể thì hãy đưa ra những tính từ và mục đích càng rõ ràng, càng dễ hình dung càng tốt. Và nên nhớ là nghiên cứu cho thấy mục tiêu càng lý tưởng, càng đẹp đẽ, thì thử thách càng to lớn và gian nan – cho nên cũng cần lượng sức mình trong việc thiết lập mục tiêu vừa tầm, sau dần dần nâng cao hơn khi đã hoàn thành chúng.

Ví dụ: Mình có mục tiêu là giảm cân để có thể mặc quần áo sáng màu mà không tạo hiệu ứng thô kệch, mập ú. Hình dung cụ thể của mình là những cô gái xinh xắn như thế này đây:

– Bước 2: Tìm kiếm xem những phẩm chất nào sẽ tương xứng với outcome mà mình cần.

Ví dụ: để giảm được cân thì cần chú ý ăn uống đúng và luyện tập đều độ, nếu không thực hiện hai yêu cầu này, chắc chắn bạn không bao giờ giảm cân được (trừ khi bỗng dưng mắc bệnh, hoặc uống thuốc giảm cân không lành mạnh, khi gầy lại cũng khó mà đẹp vì da dẻ sẽ xấu đi, sạm đi do thiếu chất và thiếu nước) => Cho nên việc thay đổi chế độ ăn uống và lịch trình sinh hoạt là điều kiện tiên quyết để giảm cân một cách xinh đẹp mà không gây hại cho sức khỏe. Để xây dựng được những phẩm chất cần có này, mình đã mất một khoảng thời gian dài để làm việc làm với tâm trí, sau đó tìm hiểu thông tin đúng đắn để từ đó có hiểu biết cần thiết cho ra phương pháp hiệu quả hơn.

– Bước 3: Tìm kiếm loại điều kiện, hoàn cảnh để mình có thể thực hành những phẩm chất trên, bởi vì hành vi là hàm số của nhân cách và môi trường. Mà nhân cách được quyết định bởi các đường dẫn truyền thần kinh, mà nhờ vào tính dẻo thần kinh (Neuroplasticity) nên hoàn toàn có thể uốn nắn được nhờ vào hoàn cảnh phù hợp để tạo điều kiện cho hành vi được thực thi, lâu dần sẽ tạo ra đường dẫn truyền thần kinh mới phù hợp với phẩm chất mà mình mong muốn. Suy ra, bước đầu để thay đổi bản thân thì bạn nên thay đổi môi trường cho phù hợp. (Để hiểu rõ hơn về cách vận hành của tâm trí chắc là bạn thử tham khảo cuốn sách The brain that changes itself của Norman Doidge)

Ví dụ: Để có thể thay đổi chế độ ăn uống đúng đắn hơn, thì mình đã giảm các cuộc hẹn hò gặp gỡ bạn bè ở quán ăn, quán trà sữa, chuyển các cuộc hẹn sang những quán ăn healthy hơn ví dụ thực dưỡng, sinh tố (có thể kiểm soát lượng calo), không mua thức ăn vặt trong nhà, thậm chí mình còn không sử dụng tủ lạnh, bắt đầu tham gia các lớp dinh dưỡng, làm quen với những người có hiểu biết về chế độ ăn uống để trò chuyện học hỏi các kiến thức cần thiết, từ đó tâm trí bắt đầu ý thức về việc ăn uống một cách rõ ràng và nghiêm túc hơn… Chứ nếu bạn vẫn cho phép bản thân rơi vô hoàn cảnh hẹn hò với bạn bè ở quán ăn nhanh, quán nhậu nhiều dầu mỡ, quán trà sữa thì mình cam đoan là bạn không thể nào vô quán nhịn ăn mà nhìn bạn bè ăn được. Lâu dần khi bạn có thể khiến tâm trí (và enzym đường ruột) quen với các loại thực phẩm sạch, thì lúc đó đối diện với các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt thì bạn sẽ không còn thấy thèm thuồng như trước, hoàn toàn có thể bỏ qua chúng được. Nhưng bước đầu thì phải ngăn bản thân nhìn thấy chúng :))) bởi vì sự thèm thuồng một thức ăn nào đó là do sự thúc đẩy của thói quen tâm trí và vi khuẩn đường ruột được hình thành nhờ vào những thói quen cũ lâu dài trước đó, nên bạn không làm chủ nó mà bảo rằng mày hãy ngừng ngay việc khiến tao thèm ăn liền được đâu. Ngoài ra mình còn chú ý không để bụng đói mà chủ động set lịch ăn uống đều đặn mỗi ngày, khi bụng không đói thì sẽ giảm cảm giác thèm ăn – còn nếu bạn bỏ đói bản thân, thì chắc chắn là bạn nhìn đâu cũng thấy khổ sở, thèm ăn cả thế giới. Tất nhiên, bạn cần có hiểu biết để nhận định rằng một bữa ăn như thế nào là đủ chất cần thiết mà không quá dư những chất không cần thiết: ví dụ ăn đồ chiên xào khiến bụng dễ no căng vì khó tiêu hóa, nhưng dầu mỡ và thức ăn đã bị oxi hóa hoàn toàn không có chất nào phù hợp cho cơ thể hấp thu cả, nên dù bạn cảm thấy bao tử hết chứa nổi đồ ăn rồi, nhưng cơ thể vẫn thiếu chất nên nó vẫn đòi ăn bằng cách tạo ra cảm giác thèm ăn. Để giảm cảm giác thèm ăn này, bạn cần thiết bổ sung đủ chất, không cần thiết ăn cho nhiều làm gì, khi cơ thể đủ chất, nó dừng tín hiệu đòi ăn lại.

Thật ra để hỗ trợ giảm cảm giác này, ngoài cách làm việc với tâm trí, mình có dùng thực phẩm chức năng bổ sung các chất mà mình không tiện bổ sung trong bữa ăn hằng ngày, vì lịch trình sinh hoạt cũng khá bận rộn.


Okay, mình đã hoàn thành mục tiêu của năm 2015 theo cách như thế (tức là mất 3 năm để loay hoay giảm cân thất bại, và chỉ mất có 6 tháng để giảm cân thành công khi tìm ra phương pháp). Trên là ảnh của mình lúc còn béo và lúc đã cân bằng hơn, dù chưa đủ gầy để mặc đồ màu sáng cho thật thanh thoát, nhưng không ngờ trong quá trình theo đuổi mục tiêu này, mình vô tình đạt được hai mục tiêu khác đó là kiểm soát tâm trí và kiểm soát sức khỏe một cách thông minh hơn. Khi đó, sự thoải mái từ tinh thần lẫn sự cải thiện sức khỏe thể chất nhờ sinh hoạt đều độ đã giúp vẻ ngoài của mình thay đổi rõ rệt: tươi tắn và năng động hơn. Đã từng có thời gian mình bế tắc đến nỗi nghĩ rằng không bao giờ có thể giảm cân được, và không thiết tha làm gì nữa, nhưng hóa ra mình vẫn làm được. Thế nên tóm lại, khi có phương pháp đúng đắn thì mọi mục tiêu đều khả thi, không hề xa vời chi cả).

Nhưng mình có vài lưu ý cho bạn như sau:

  • Không nên đổ lỗi cho bản thân khi bạn không hoàn thành được mục tiêu. Bởi vì khi rơi vào trạng thái trách móc, dằn vặt bản thân, bạn sẽ không cho bản thân cơ hội làm lại lần nữa. Hãy đơn giản là tìm thấy sai sót ở đâu và fix chúng, rồi thử lại lần nữa. Nếu không thể tìm ra, hãy tìm kiếm những ai có hiểu biết cần thiết, biết đâu họ có thể giúp bạn.
  • Học cách bằng lòng với những mục tiêu nhỏ, vui vẻ với chúng, để có động lực chinh phục những mục tiêu lớn dần phía trước. Đừng vội vàng tham lam vươn đến mục tiêu cao xa quá mức rồi cảm thấy dễ nhụt chí, nản lòng. Ví dụ hiện tại mình chưa đủ gầy như mong muốn (để mặc quần áo sáng màu), nhưng cơ thể đã cân bằng, nhẹ nhàng, nhanh nhẹn và khỏe mạnh, nên mình vẫn rất hài lòng, và lấy đó làm động lực để có một tiến trình mới nhiều quyết tâm hơn.
  • Không nóng vội. Không nóng vội. Không nóng vội. Điều gì quan trọng phải lặp đi lặp lại nhiều lần! Thay đổi là một tiến trình cần thời gian và step by step, không thể vội mà thành công được đâu.
Chúc bạn một mùa kế đô Nhân Mã (sắp đến) đạt được những mục tiêu đã đề ra! 
Author:

Trả lời

Name*
Email*
Url
Your message*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>